HIITS
High Intensity Interval Training
Voor Senioren
HIITS trainingen bij FysiotherapieWindtkracht
Wat is HIITS?
HIITS is een trainingsmethode voor ouderen die alle spieren van het lichaam op een verantwoorde manier willen aanpakken met korte, intensieve sessies van maximaal 30 minuten. Onder deskundige begeleiding wordt er in kleine groepjes gewerkt, waarbij af en toe pauzes tussen de oefeningen worden ingelast. De intensiteit van de oefeningen wordt afgestemd op de mogelijkheden van elke deelnemer, zodat niemand zijn grenzen overschrijdt. Dankzij de korte trainingsduur van 30 minuten is de workout niet zo vermoeiend dat je dagenlang moet herstellen. Een beetje spierpijn na afloop kan echter wel merkbaar zijn.
Gezondheidsvoordelen
HIIT bevordert de fitheid en heeft positieve effecten op het hart, de bloedvaten en de longen, wat het afvallen vergemakkelijkt
Link naar bron Sports Medicine.
Wetenschappelijke studies tonen aan dat je met HIIT in een kortere tijdsduur dezelfde of zelfs grotere gezondheidsvoordelen behaalt dan met traditionele trainingsmethoden. Zwemmers kunnen bijvoorbeeld volstaan met helft van het aantal trainingskilometers. TopsportTopics.nl, Link naar bron.
Gezonder oud worden
De trainingsprikkel tijdens HIIT is zo intens dat het lichaam hier langer op moet reageren, wat leidt tot een groter effect. Een studie toont aan dat HIIT een aanzienlijke positieve invloed heeft op de gezondheid van ouderen (zie bron). Bovendien helpt het tegen de veroudering van spiercellen (zie bron 2). Als je al over een redelijke basisconditie beschikt, is HIIT een uitstekende aanvulling op je gebruikelijke routine.
Juist het intensieve en spierversterkende oefeningen zorgen voor significante fysieke verbeteringen.
Vragenrondje
Mag je als oudere (laten we zeggen 50plus) wel zo intensief trainen?
Het antwoord is JA.
Ouderen mogen zich best lekker inspannen. Sterker nog, dat is juist heel positief.
Mag je als oudere met een aandoening wel zo intensief oefenen?
Het antwoord is weer JA.
Doordat de training kort is en de intensiteit wordt aangepast aan individuele mogelijkheden, kan iedereen deelnemen.
Is het ook mogelijk om mee te doen als je al jaren niet gesport hebt?
Het antwoord blijft gelijk: JA, NATUURLIJK.
Als je in het verleden altijd actief bent geweest met zwemmen, wandelen of fietsen kun je zo weer instappen. Maar ook als je lange tijd inactief bent geweest is deelname mogelijk. De oefeningen worden afgestemd op jouw mogelijkheden. Je kunt er ook voor kiezen om eerst een basisconditie op te bouwen met Sportief Wandelen en daarna door te gaan met HIITS.
Is het raadzaam om ouderen met zware gewichten te laten trainen?
JA HOOR, DAT MAG BEST.
Omdat het gewicht wordt aangepast aan jouw mogelijkheden. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat krachttraining voor ouderen zeer waardevol is en dat ze uitstekend kunnen deelnemen aan krachttraining.
Is HITTS afgeleid van HIIT?
HIITS is afgeleid van HIIT. Met het ouder worden verandert het lichaam en daar moet wel rekening mee gehouden worden. Er is daarom veel aandacht voor wat een ouder wordend lichaam aan kan. In de beweegrichtlijn voor volwassenen EN 65plussers staat dat intensief bewegen een extra gezondheidsvoordeel geeft. Dus dat doen we met HIITS.
Bronnen
- https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/hiit-training-wat-is-het-en-hoe-werkt-het/
Bron 1: Søgaard, D, Lund, M.T., Scheuer, C.M., Dehlbaek, M.S., Dideriksen, S.G., Abildskov, C.V., Christensen, K.K., Dohlmann, T.L., Larsen, S., Vigelsø, A.H., Dela, F., Helge, J.W.(2018). High-intensity interval training improves insulin sensitivity in older individuals. Acta Physiol (Oxf). Apr;222(4):e13009.
Bron 2: Robinson, M.M., Dasari, S., Konopka, A.R., Johnson, M.L., Manjunatha, S., Esponda, R.R., Carter, R.E., Lanza, I.R., Nair, K.S.(2017). Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans. Cell Metab. Mar 7;25(3):581-592
Praktische Informatie
In 2025 bieden we een HIITS-training aan voor slechts €20,- per maand, waarbij je eenmaal per week aan de slag gaat. Een nieuwe groep gaat van start zodra we minimaal 3 aanmeldingen voor dat tijdslot hebben. We hebben ruimte voor maximaal 5 deelnemers per groep. Heb je interesse? Neem dan gerust contact met me op via telefoon, WhatsApp of mail. We kijken ernaar uit om je te verwelkomen!
Praktische Informatie
FysiotherapieWindtkracht
Bij FysiotherapieWindtkracht geloven we dat goede fysiotherapeutische zorg voor iedereen toegankelijk moet zijn. Hier vind je alle praktische informatie die je nodig hebt om je bezoek aan onze praktijk zo soepel mogelijk te laten verlopen.
Hoe maak ik een afspraak?
Je kunt eenvoudig een afspraak maken via onze website of door ons te bellen. We staan klaar om je te helpen en kijken ernaar uit je te verwelkomen.Wat heb ik nodig voor mijn eerste bezoek?
Neem je verzekeringsgegevens en een geldig identiteitsbewijs mee. Dit helpt ons om je zo goed mogelijk van dienst te zijn.Welke behandelingen bieden jullie aan?
Wij bieden een breed scala aan fysiotherapeutische en alternatieve therapieën, afgestemd op jouw persoonlijke behoeften.Wat zijn de kosten?
Onze tarieven zijn transparant en we werken samen met verschillende verzekeraars. Neem contact met ons op voor meer informatie over de kosten.Wat als ik niet kan komen?
Laat het ons zo snel mogelijk weten, zodat we je afspraak kunnen annuleren of verzetten. We begrijpen dat dingen soms anders lopen.